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  • 如何应对跳街舞的三种常见损伤
  • 2012/9/18 11:00:00
  •       街舞运动得到了越来越多的人的青睐,在国内练习街舞的人也是迅速增加,各个年龄层的人都有。街舞是需要经常练习的舞蹈,街舞里的一些技巧要跳好是要付出巨大努力的,同时街舞练习如果方法不对、没做好防护工作是很容易受伤的。所以我们在练街舞时,一定要注意保护好自己。如果真的受伤了,也应该知道怎样解决,不致于让伤势更加严重。下面就给大家讲一下练习街舞时常遇到的一些损伤以及怎样解决。

          跳街舞常见的损伤有三种:第一, 肌肉痉挛(俗称抽筋)。第二,肌肉拉伤。第三,关节扭伤。

          1.肌肉痉挛(俗称抽筋):这是由于舞者没有做好热身运动,导致肌肉关节没有活动开。这样很容易发生肌 肉(尤其是小腿腓肠肌)痉挛。解决方法:牵引痉挛的肌肉,几分钟后即可缓解。例如,当小腿后群肌肉痉挛时,可以平坐或仰卧,伸直膝关节,双手握住你的足部,利用前倾的力量使患足缓慢伸直,同时进行局部肌肉按摩。

          2.肌肉拉伤:肌肉拉伤主要是由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕裂所致的损伤。解决方法:马上在痛处敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,切忌搓揉及热敷。如果只是轻微酸痛,可在离开健身房后采取热水浴或芳香疗法来减轻症状。

          3.关节扭伤:跳街舞协调灵活性训练课中,过猛的扭转动作,可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。解决方法:应立即仰卧在垫子上,将扭伤的踝关节、膝关节等部位垫高,冷敷,约3天后再热敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可将半斤陈醋加热后用毛巾蘸敷伤处,每日2-3次,每次10分钟。

          以上是向大家介绍了跳街舞常见的一些损伤,以及如何应对。学街舞受伤在所难免,当然如果我们做好保护措施就可以减少甚至避免自己受到损伤。所以建议大家在跳街舞时做好一下几点。

           1.跳街舞前要做好热身运动,让肌肉关节活动开。例如踢踢腿、弯弯腰。刚开始不要练一些高难度动作。

           2.要准备好一些常用的药品以防万一。比如你可以准备好一些胶布、红花油、药酒之类的。

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